おはようございます。GOROです。
私の思う最強のダイエット方法は「食べない」ことです。
消費エネルギー ＞ 摂取エネルギーにしよう
人は一日2000~2500kcalを消費するので、摂取カロリーを2000kcal以下にすれば脂肪が燃焼し、痩せるはずです。いたってシンプルであり「消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー」が痩せるための不等式です。これを目指しましょう
運動では痩せない
よく運動しているからたくさん食べても大丈夫という人もいますが、デブまっしぐらかと思います。実は運動による消費エネルギーってそんなに多くないのです。30分の筋トレで75kcal、ウォーキングで125kcal程度です。一方で人間の基礎代謝(体温維持など)では一日2000kcalも消費します。基礎代謝に比べて運動はあまりコスパのいい行動ではありません。もちろん運動は健康のためには必要だと思いますし、するべきです。しかし、運動したから入カロリー摂取が許容されるかというとNoであるということを覚えておいてください。
ダイエット食品は営業の売り文句
そのほかに、コメや小麦を低カロリーに置き換えるとい手法もありますが、私はあんまり効果ないと思っています。「低カロリーでダイエットに良い！」とか「たくさん食べながら痩せられる！」はその商品を売るためのセールストークに過ぎないと思ってます。たくさん食べられる＝栄養があまりない、のではと考えています。食事の目的は栄養摂取であり、カロリー摂取です。栄養の無い「何か」を食べる行為はもはや「食事」ではなく、胃の中を物質で埋める作業なのかもしれません。生きていくうえで栄養は必要なので、ちゃんとしたものを食べましょう。
摂取カロリーを減らす方法
さて、人間の消費エネルギーはだいたい2000kcalなので、摂取エネルギーをどう2000kcal以下に抑えるかを考えていきましょう。あなたが今ダイエットを模索しているということは、あなたは今太っていますね？太っているということは普段の食事は2000kcalをオーバーしているということです。つまりあなたは食べすぎなのです。
食べ過ぎを辞める方法はシンプルに「食べない」ことです。1食減らしてみるとか、ごはんの大盛をやめるとか、いつもより食べないことを意識してください。
「それができたら苦労しないよ～」と聞こえてきますが、その通りだと思います。ぶっちゃけダイエットできる人とできない人の違いは自分の食べる量を理性的にコントロールできるか否かにかかっていると思います。痩せられる人は自分の食べる量をコントロールできます。痩せられない人は食べる量を維持しようとしたまま、工夫で何とかしようとします。あなたがこれまで痩せられなかったように、工夫で何とかできるほどダイエットは甘くないと思います。本気で痩せたいのならば「食べる量をコントロールする」ことにすべてをかけてください。運動であったり、ダイエット食品は考えなくていいです。
これが私の考えるシンプルかつ最強のダイエット方法なのです。
ほなまた～
